{"id":2158,"date":"2016-02-23T14:09:04","date_gmt":"2016-02-23T13:09:04","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.walleriana.com\/?p=2158"},"modified":"2021-05-08T15:34:10","modified_gmt":"2021-05-08T14:34:10","slug":"exercices-anti-jambes-lourdes-a-faire-au-travail","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.walleriana.com\/mag\/exercices-anti-jambes-lourdes-a-faire-au-travail\/","title":{"rendered":"5 exercices anti jambes lourdes \u00e0 faire au travail"},"content":{"rendered":"\n

Soulager les jambes lourdes, le nerf de la guerre… Ok, vous allez me dire que j’en fais encore trop ! Mais lorsque vous commencez \u00e0 sentir des lourdeurs dans les jambes, tous les moyens sont bons pour les soulager ! J’ai re\u00e7u de nombreux t\u00e9moignages de votre part \u00e0 ce sujet. Et je sais aussi que vous manquez de temps pour mettre en application certaines m\u00e9thodes partag\u00e9es dans le Mag. J’ai donc d\u00e9cid\u00e9 de compiler ici 5 exercices tout simple \u00e0 faire quand on travaille. Comme \u00e7a, vous n’aurez plus d’excuse ! <\/p>\n\n\n\n

Jambes lourdes, douloureuses et gonfl\u00e9es le soir : d’o\u00f9 \u00e7a vient ?<\/h2>\n\n\n\n

Le constat du soir<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Pour remettre les choses dans leur contexte : j’\u00e9tais encore salari\u00e9e, les bars \u00e9taient ouverts le soir et je d\u00e9valais les rues de Paris en escarpins vernis pour boire des coups et danser. Avant de sortir, je repassais chez moi, prenais une douche br\u00fblante fa\u00e7on homard en \u00e9bullition et utilisais un chausse-pied pour enfiler mes escarpins vernis. Mes pieds ressemblaient \u00e0 deux pattes de Hobbits joufflus (sans les poils) et mes orteils \u00e0 dix petites saucisses cocktail toutes roses. La belle \u00e9poque quoi !<\/p>\n\n\n\n

\"Comment<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Si vous ne voyez pas o\u00f9 est le probl\u00e8me ni pourquoi je me plaignais assidument d’avoir les jambes lourdes en fin de soir\u00e9e, c’est qu’il est probablement temps que vous lisiez la suite !<\/p>\n\n\n\n

L’explication : ah tiens, la douche br\u00fblante apr\u00e8s une journ\u00e9e \u00e0 pi\u00e9tiner n’\u00e9tait pas une bonne id\u00e9e ?<\/h3>\n\n\n\n

Comment vous dire… Je passais 9h d’affil\u00e9es chaque jour, le popotin viss\u00e9 sur ma chaise de bureau. Et si je pensais (en toute mauvaise foi) que faire des allers-retours bureau-machine-\u00e0-caf\u00e9-photocopieuse \u00e9tait synonyme de \u00ab\u00a0faire du sport\u00a0\u00bb, j’oubliais que pi\u00e9tiner repr\u00e9sentait le pire des exercices anti jambes lourdes<\/a> ! Tout ceci combin\u00e9 \u00e0 une douche br\u00fblante pour bien dilater les vaisseaux sanguins, bravo Juliette, meilleure id\u00e9e du si\u00e8cle !<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"Comment<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Cette \u00e9poque est r\u00e9volue mais le constat des jambes lourdes en fin de journ\u00e9e reste le m\u00eame. Il s’est d’ailleurs probablement accentu\u00e9 avec le t\u00e9l\u00e9travail ou \u00ab\u00a0travail \u00e0 la maison\u00a0\u00bb<\/strong>. Voici donc comment j’ai d\u00e9cid\u00e9 de mettre en place une petite routine simple<\/strong>, compos\u00e9e d’exercices rapides anti jambes lourdes<\/strong>, \u00e0 ex\u00e9cuter tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Jambes lourdes au travail : posture, \u00e9tirements & relaxation pour am\u00e9liorer sa circulation veineuse<\/h2>\n\n\n\n

1\u00b0 Surveiller sa posture et sur\u00e9lever ses pieds pour soulager les jambes lourdes<\/em><\/h3>\n\n\n\n

\u00c9vitez au maximum que votre corps ne soit \u00ab\u00a0cass\u00e9 en deux\u00a0\u00bb. Pas facile lorsqu’on est assise, me direz-vous… Pour se faire, sur\u00e9levez l\u00e9g\u00e8rement les pieds sur un repose-pieds<\/strong> (des catalogues un peu \u00e9pais ou des ramettes de papiers font aussi l\u2019affaire). L’id\u00e9e est de garder un axe pieds-mollets-genoux-cuisses-buste le plus droit possible<\/strong>. Cela permet au sang de circuler plus facilement dans tout le corps. On ne nous le r\u00e9p\u00e8tera pas assez : la posture au travail est importante ! On y passe du temps et il s’agit de ne pas y laisser la sant\u00e9. <\/span><\/p>\n\n\n\n

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Voir le repose-pieds<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

2\u00b0 Faire quelques flexions-extensions<\/span> anti jambes lourdes<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Assis \u00e0 votre bureau, pensez \u00e0 faire quelques flexions-extensions avec les pieds\/chevilles en tenant chaque position pendant trois secondes<\/strong>. Cet exercice d\u00e9gourdira les jambes et fera travailler les muscles des mollets en douceur. Le retour veineux le long des gambettes sera alors am\u00e9lior\u00e9.<\/span><\/p>\n\n\n\n

3\u00b0 Faire rouler une balle sous les pieds<\/span> pour relancer la circulation veineuse<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Dans un premier temps, faites des petits mouvements circulaires<\/strong> avec la balle sous vos pieds. Puis encha\u00eenez avec des mouvements de droite \u00e0 gauche, et d’avant en arri\u00e8re<\/strong>, en bougeant seulement les jambes sur la balle. La balle doit circuler sous le pied<\/strong>, en passant des orteils au talon, car ce sont ces points strat\u00e9giques qui favorisent une bonne circulation veineuse.<\/span><\/p>\n\n\n\n

4\u00b0 Faire travailler les muscles des cuisses<\/span><\/em><\/h3>\n\n\n\n

\u00c9cartez les genoux l’un de l’autre en exer\u00e7ant une pression<\/strong> comme si des poids les maintenaient coll\u00e9s. Faites ensuite de m\u00eame en les rapprochant comme si des aimants oppos\u00e9s les emp\u00eachaient de se toucher. Ses mouvements feront, encore une fois, travailler les muscles, et permettront une meilleure circulation du sang dans les jambes. Qui plus est, ce petit exercice est aussi bon pour notre cher popotin <\/strong>(imaginez un peu le fessier de r\u00eave si vous le faites tous les jours) !<\/span><\/p>\n\n\n\n

5\u00b0 Respirer profond\u00e9ment par le ventre<\/span><\/em><\/h3>\n\n\n\n

Cela permet de se lib\u00e9rer des petites tensions <\/strong>accumul\u00e9es pendant la journ\u00e9e et relance la circulation du sang <\/strong>\u00e0 tous les niveaux en oxyg\u00e9nant les cellules. On gonfle le ventre sur l’inspiration, et on le d\u00e9gonfle sur l’expiration en tenant chaque mouvement quelques secondes.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\"exercices
Illustration de Mademoiselle Alix pour Walleriana<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Jambes lourdes au quotidien : pensez \u00e0 porter des bas de contention<\/h2>\n\n\n\n

Vous allez me dire que je suis folle, les bas de contention c’est pour les personnes \u00e2g\u00e9es ! Sauf que… Quand on se plaint r\u00e9guli\u00e8rement d’avoir les jambes lourdes, c’est qu’il y a un probl\u00e8me plus profond qui ne se r\u00e8glera pas simplement avec des petits exercices.<\/strong> Alors pensez-y, porter des bas de contention pourrait bien soulager un peu vos jambes lourdes.<\/p>\n\n\n\n

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Collants de contention invisibles<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n
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Voir les collants<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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Mi-bas de contention fantaisie<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n
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voir les mi-bas<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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bas de contention glamour et discrets<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n
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d\u00e9couvrir les bas<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Et vous, quels sont vos petits exercices anti jambes lourdes ? Partagez en commentaire vos petits trucs et astuces pour ne pas avoir les orteils boudin\u00e9s en fin de journ\u00e9e <\/strong>!<\/p>\n\n\n\n

Et pour en savoir plus…<\/h2>\n\n\n\n
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4 id\u00e9es re\u00e7ues sur les bas de contention<\/a><\/blockquote>