{"id":4032,"date":"2018-08-03T12:11:59","date_gmt":"2018-08-03T11:11:59","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.walleriana.com\/?p=4032"},"modified":"2022-06-13T22:11:03","modified_gmt":"2022-06-13T21:11:03","slug":"chaleur-et-jambes-gonflees-survivre-canicule","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.walleriana.com\/mag\/chaleur-et-jambes-gonflees-survivre-canicule\/","title":{"rendered":"Chaleur et jambes gonfl\u00e9es, comment survivre \u00e0 la canicule"},"content":{"rendered":"\n\n\n

Durant la saison estivale, chaleur et jambes gonfl\u00e9es sont le lot quotidien d’une grande majorit\u00e9 de la population, femmes et hommes compris.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Que l’on soit, ou non, un habitu\u00e9 des orteils-saucisses et autres mignonneries, l’\u00e9t\u00e9 ne nous laisse certainement pas en reste ! Voici donc quelques astuces pour survivre aux jambes lourdes et gonfl\u00e9es malgr\u00e9 les fortes chaleurs.<\/p>\n\n\n\n

1) \u00c9vitez les v\u00eatements trop serr\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n

Rien de tel qu’un jean slim pour vous d\u00e9zinguer les veines, surtout en plein soleil et par 40 degr\u00e9s ! Adoptez un look fluide et confortable<\/strong> pour laisser tout loisir \u00e0 vos gambettes de s’exprimer avec la chaleur (entendre \u00ab\u00a0se dilater\u00a0\u00bb sans obstacle. Bonheur !). <\/p>\n\n\n\n

Porter des v\u00eatements trop serr\u00e9s aux jambes et \u00e0 la taille emp\u00eache les liquides de bien circuler dans tout le corps et peut accentuer la r\u00e9tention d’eau<\/strong>, les sensations de jambes lourdes <\/strong>et les petites douleurs.<\/p>\n\n\n\n

Petite astuce<\/span> :<\/strong> <\/em>adoptez une tenue qui ne vous comprimera pas l’estomac, cela facilitera aussi la digestion !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Quelques id\u00e9es de looks pour garder les gambettes l\u00e9g\u00e8res cet \u00e9t\u00e9.<\/em><\/p>\n\n\n\n

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2) Chaleur et jambes gonfl\u00e9es : mangez l\u00e9ger et hydratez-vous r\u00e9guli\u00e8rement<\/h2>\n\n\n\n

Manger des repas l\u00e9gers lorsqu’il fait chaud est le meilleur moyen de ne pas s’alourdir inutilement. Si une digestion ais\u00e9e permettra de limiter les ballonnements, une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/strong> favorisera quant \u00e0 elle le maintien de votre poids \u00e0 plus long terme. En effet, les jambes lourdes et gonfl\u00e9es sont une pathologie plus courante lorsque l’on est en surpoids.<\/p>\n\n\n\n

Enfin, pensez \u00e0 boire r\u00e9guli\u00e8rement de l’eau<\/strong>. On pense souvent \u00e0 tort que boire de l’eau favorisera la r\u00e9tention. Bien au contraire ! Le corps retiendra beaucoup plus d’eau s’il n’est pas suffisamment hydrat\u00e9<\/strong>. On a dit de l’eau ;)<\/p>\n\n\n\n

Petite astuce<\/span> :<\/strong> <\/em>pr\u00e9f\u00e9rez les fruits rouges qui aident \u00e0 fluidifier la circulation sanguine<\/strong>, ainsi que les fibres pour un meilleur transit. Si vous n’aimez pas l’eau, \u00e9vitez les jus sucr\u00e9s et pr\u00e9parez-vous plut\u00f4t des eaux d\u00e9tox<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"Manger<\/figure><\/div>\n\n\n\n

3) Pratiquez une activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e<\/h2>\n\n\n\n

\u00c9vitez la course \u00e0 pied lorsqu’il fait chaud, et de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, les sports entra\u00eenant un impact fort sur les jambes.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e9f\u00e9rez la<\/strong> natation<\/strong>, le v\u00e9lo<\/strong> ou encore la marche<\/strong> \u00e0 pieds car ils permettent d’\u00e9viter que la lymphe ne stagne dans les chevilles (provoquant les fameux gonflements). Ces activit\u00e9s sont plus douces pour l’organisme et agr\u00e9ables \u00e0 pratiquer m\u00eame lorsqu’il fait chaud ! <\/p>\n\n\n\n

Rester statique\u00a0ou pi\u00e9tiner sont au contraire d\u00e9l\u00e9t\u00e8res pour la circulation veineuse<\/strong> et favorisent les gonflements, sensations de chaleur et autres joyeuset\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Trente minutes de marche par jour<\/strong> est un bon entra\u00eenement pour favoriser en douceur le retour veineux.<\/strong> De m\u00eame, nager dans une eau fra\u00eeche permettra de tonifier les veines tout en massant les jambes et ainsi faciliter le retour veineux.<\/p>\n\n\n\n

\"canicule<\/figure><\/div>\n\n\n\n

4) Adoptez les bas de contention<\/h2>\n\n\n\n

Si le port de bas de contention en \u00e9t\u00e9 ne fait r\u00eaver personne, il est pourtant tr\u00e8s efficace pour garder les jambes l\u00e9g\u00e8res et toniques<\/strong> ! On pense souvent que porter des collants tient encore plus chaud, mais tout d\u00e9pend de la maille et du type de collants. <\/p>\n\n\n\n

Choisissez plut\u00f4t des bas mi-cuisse, les collants peuvent tenir chaud aux fesses ! Pr\u00e9f\u00e9rez des mati\u00e8res plus fines avec une compression mod\u00e9r\u00e9e<\/strong>. Des bas de contention adapt\u00e9s \u00e0 la saison permettent d’am\u00e9liorer la circulation veineuse et favorisent ainsi les sensations de l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 et de fra\u00eecheur dans les jambes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le petit plus<\/span> :<\/strong><\/em> porter des bas de contention en \u00e9t\u00e9 permet de r\u00e9duire l’apparition de la peau d’orange. En voici quelques-uns qui sont tout \u00e0 fait adapt\u00e9s aux p\u00e9riodes estivales.<\/p>\n\n\n\n

Petite astuce<\/span> :<\/strong><\/em> pour une efficacit\u00e9 redoutable, pensez \u00e0 les enfiler d\u00e8s le matin<\/strong>, avant que le sang n’ait eu le temps de stagner dans les chevilles, et retirez-les en rentrant le soir avant de passer un jet d’eau froide sur les jambes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pour en savoir plus \u00e0 ce sujet, on vous conseille l’article 3 bonnes raisons de porter des collants en \u00e9t\u00e9<\/a><\/em>.<\/p>\n\n\n\n

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Bas de contention invisibles & l\u00e9gers pour l’\u00e9t\u00e9<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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Collants de contention pieds ouverts<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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Collants grossesse de contention pour l’\u00e9t\u00e9<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

5) Chaleur et jambes gonfl\u00e9es : pensez au jet d’eau froide sur les jambes<\/h2>\n\n\n\n

Le matin avant de partir et le soir en rentrant, passez un grand jet d’eau froide sur vos jambes<\/strong>. Commencez par les pieds, les chevilles, puis remontez le jet d’eau jusqu’au ventre. L’eau froide va venir resserrer les veines et ainsi permettre aux liquides de mieux circuler dans le corps. <\/p>\n\n\n\n

R\u00e9alisez de petits cercles concentriques avec le pommeau de douche (toujours du bas vers le haut). L’effet massant de l’eau combin\u00e9 au froid vont relancer la circulation lymphatique et faire d\u00e9gonfler les jambes. Pour encore mieux en ressentir les effets et si vous avez le temps, mettez vos jambes en l’air pendant 20 minutes<\/a> (allong\u00e9e, jambes appuy\u00e9es contre un mur).<\/p>\n\n\n\n

Si vous passez vos vacances au bord de l’eau, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 faire une petite marche de 30 minutes dans l’eau froide jusqu’\u00e0 mi-mollets<\/strong>. L’eau fra\u00eeche viendra vivifier vos gambettes de la mani\u00e8re la plus efficace qui soit !<\/p>\n\n\n\n

Petite astuce<\/span> :<\/strong><\/em> pour plus d’efficacit\u00e9, alternez eau froide et eau ti\u00e8de<\/strong>. Cette technique permet aux veines de se resserrer progressivement dans un effet de pompe. Le sang est ainsi mieux boost\u00e9 dans les jambes !<\/p>\n\n\n\n

\"chaleur<\/figure><\/div>\n\n\n\n

6) Massez vos jambes avec une gel\u00e9e fra\u00eeche<\/h2>\n\n\n\n

Avant d’aller vous coucher, massez vos jambes avec une gel\u00e9e fra\u00eeche contenant de la menthe poivr\u00e9e<\/strong>. Certaines cr\u00e8mes \u00e0 base d’huiles essentielles<\/strong> sont aussi tr\u00e8s efficaces. N\u00e9anmoins, elles ne sont pas recommand\u00e9es pour les femmes enceintes et les peaux sensibles. Renseignez-vous avant d’acheter une cr\u00e8me ou un gel sur sa composition exacte pour \u00e9viter toute contre-indication.<\/p>\n\n\n\n

Pour relancer votre circulation lymphatique, appuyez l\u00e9g\u00e8rement avec deux doigts au niveau du creux situ\u00e9 sous l’\u00e9lastique de la culotte \u00e0 l’avant de la jambe. Puis massez en partant des chevilles et en remontant jusqu’en haut des cuisses, en passant par le creux\u00a0poplit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Petite astuce<\/strong><\/em><\/span> :<\/strong><\/em> conservez votre gel au frigo pour plus d’efficacit\u00e9 !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Gel fra\u00eecheur aux huiles essentielles<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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Gel fra\u00eecheur sans huiles essentielles<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

7) Sur\u00e9levez les pieds de votre lit<\/h2>\n\n\n\n

Sur\u00e9lever les pieds du lit est une technique particuli\u00e8rement efficace pour booster la circulation veineuse pendant son sommeil. Seuls quelques centim\u00e8tres suffisent, mais attention \u00e0 le faire correctement<\/strong> ! Pas question de mettre un traversin sous le matelas, cela risquerait de vous faire mal au dos.<\/p>\n\n\n\n

Optez pour des cales de 5 \u00e0 10 centim\u00e8tres \u00e0 placer sous les pieds du lit<\/strong>, du c\u00f4t\u00e9 de vos pieds. Ainsi inclin\u00e9es, les jambes r\u00e9cup\u00e8rent mieux et plus rapidement apr\u00e8s une longue journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

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Cales pour sur\u00e9lever les pieds du lit<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Pour en savoir plus \u00e0 ce sujet, je vous conseille l’article Pourquoi faut-il sur\u00e9lever les pieds de votre lit ?<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n

\"sur\u00e9lever<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Cet article vous a plu ? Vous souhaitez partager vos petits trucs et astuces pour survivre \u00e0 la canicule ?<\/h3>\n\n\n\n

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Pour en savoir plus<\/h3>\n\n\n\n

La rubrique Sant\u00e9<\/em><\/a> de ce Mag regorge de trucs et astuces \u00e0 mettre en place pour am\u00e9liorer sa sant\u00e9 et son bien-\u00eatre au quotidien :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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3 bonnes raisons de porter des collants en \u00e9t\u00e9<\/a><\/blockquote>