{"id":4114,"date":"2019-09-03T10:00:03","date_gmt":"2019-09-03T09:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.walleriana.com\/?p=4114"},"modified":"2021-04-19T12:04:05","modified_gmt":"2021-04-19T11:04:05","slug":"activites-physiques-soulager-les-jambes-lourdes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.walleriana.com\/mag\/activites-physiques-soulager-les-jambes-lourdes\/","title":{"rendered":"4 activit\u00e9s physiques pour soulager les jambes lourdes"},"content":{"rendered":"

Soulager les jambes lourdes : 4 activit\u00e9s physiques recommand\u00e9es pour booster votre circulation sanguine. Temps de lecture : 4 minutes.<\/em><\/p>\n

Il est courant de ressentir une sensation de jambes lourdes en fin de journ\u00e9e, lorsqu\u2019il fait chaud, apr\u00e8s une s\u00e9ance de sport ou encore, lors d\u2019une grossesse. Pour autant, si cette sensation pers\u00e9v\u00e8re, on ne doit pas l’ignorer. Elle peut \u00eatre le signe plus pernicieux d\u2019une insuffisance veineuse<\/strong>.<\/p>\n

Alors que faire pour s’en pr\u00e9munir\u00a0? Et si on se donnait quelques petits coups de pieds aux fesses pour quitter ce canap\u00e9 si confortable et activer un peu nos gambettes ? On vous d\u00e9voile 4 activit\u00e9s physiques pour soulager les jambes lourdes et stimuler notre circulation sanguine en douceur !<\/p>\n

Qu\u2019est-ce que la sensation de jambes lourdes\u00a0?<\/strong><\/h2>\n

\"4<\/p>\n

Les jambes lourdes sont une sensation de pesanteur<\/strong>, qui se traduit g\u00e9n\u00e9ralement par des douleurs, des tensions ou encore des fourmillements dans les mollets \u00e0 partir des genoux.<\/p>\n

Dans certains cas, cette sensation peut \u00eatre accompagn\u00e9e de gonflements<\/strong> (\u0153d\u00e8me) notamment au niveau des chevilles, et d\u2019impatiences<\/strong> (aussi connu sous le nom de jambes sans repos).<\/p>\n

Les sensations de jambes lourdes apparaissent la plupart du temps le soir, apr\u00e8s une longue journ\u00e9e pass\u00e9e debout, ou statique assis \u00e0 un bureau<\/a>. D\u2019o\u00f9 l\u2019importance de pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re\u00a0!<\/p>\n

N\u00e9anmoins, si ces sensations persistent la nuit, voire au r\u00e9veil, il est important de consulter un m\u00e9decin<\/strong>.<\/p>\n

La marche pour soulager les jambes lourdes<\/strong><\/h2>\n

Les m\u00e9decins sont unanimes\u00a0: il est recommand\u00e9 de marcher au moins 30 minutes par jour<\/strong> pour relancer la circulation sanguine, garder des gambettes toniques et une sant\u00e9 de fer\u00a0!<\/p>\n

\"Activit\u00e9s<\/p>\n

Astuces\u00a0:<\/em><\/h3>\n

Le matin ou le soir, on n\u2019h\u00e9site pas \u00e0 descendre du bus quelques stations plus t\u00f4t. On privil\u00e9gie ainsi sa sa sant\u00e9 en faisant le reste du trajet \u00e0 pieds ;)<\/p>\n

Si votre travail n\u00e9cessite de porter des chaussures peu propices \u00e0 la marche, embarquez une paire de baskets dans votre sac<\/strong>\u00a0!<\/p>\n

Pendant les vacances, ou si l\u2019on a la chance d\u2019habiter pr\u00e8s de l\u2019oc\u00e9an, on prend le temps de marcher pieds nus dans le sable. Cela permet de faire travailler la stabilit\u00e9 des articulations, notamment au niveau des chevilles.<\/p>\n

Nos conseils :<\/em><\/h3>\n

On chausse nos meilleures chaussures<\/strong>, de pr\u00e9f\u00e9rence ni trop plates ni trop hautes et avec un bon amorti.<\/p>\n

Si vous marchez r\u00e9guli\u00e8rement, sachez que des chaussures trop plates peuvent \u00eatre n\u00e9fastes pour votre dos, ainsi que pour les muscles de vos mollets. De m\u00eame, des chaussures trop hautes peuvent endommager les pieds. Attention \u00e0 l\u2019apparition de l\u2019allux valgus, ce petit os au niveau du gros orteil qui ressort selon un angle douloureux.<\/p>\n

On d\u00e9roule bien le pied du talon \u00e0 la pointe pour activer la pompe veineuse.<\/strong> L\u2019id\u00e9e est de renforcer sa musculature en douceur pour permettre d\u2019en am\u00e9liorer la pression sur les veines profondes.<\/p>\n

La natation pour relancer la circulation sanguine<\/strong><\/h2>\n

Ce n\u2019est plus \u00e0 prouver, les sports aquatiques sont r\u00e9put\u00e9s pour leurs bienfaits sur la circulation veineuse<\/strong>. Si vous souffrez de jambes lourdes, c\u2019est l\u2019occasion de s\u2019y mettre\u00a0! En effet, l\u2019eau exerce une pression douce et relaxante sur les muscles des jambes. Elle permet ainsi de tonifier le retour veineux. C’est l’activit\u00e9 physique id\u00e9ale pour stimuler la circulation sanguine en douceur et soulager les jambes lourdes !<\/p>\n

\"4<\/p>\n

Astuces\u00a0:<\/em><\/h3>\n

Pour renforcer l\u2019exercice, on n\u2019h\u00e9site pas \u00e0 utiliser des palmes courtes<\/a> et une planche pour nager sur le dos en battant des pieds. Cet exercice peut aussi permettre de renforcer les abdominaux. Faites comme si vous alliez vous asseoir dans l\u2019eau, bras sur la planche, et battez des pieds avec vos palmes.<\/p>\n

Nos conseils :<\/em><\/h3>\n

Attention \u00e0 ne pas utiliser de palmes si vous \u00eates enceinte !<\/strong> En effet, il est fortement d\u00e9conseill\u00e9 de faire travailler ses abdominaux dans ce cas-l\u00e0.<\/p>\n

Si vous n\u2019aimez pas nager, d\u2019autres activit\u00e9s aquatiques tout aussi efficaces peuvent remplacer la natation. L\u2019aquagym est ainsi particuli\u00e8rement efficace<\/strong>, et les futures mamans peuvent m\u00eame la pratiquer sans risque !<\/p>\n

Le v\u00e9lo : p\u00e9daler pour soulager les jambes lourdes<\/strong><\/h2>\n

P\u00e9daler permet de muscler les membres inf\u00e9rieurs et de tonifier les veines profondes des mollets et cuisses.<\/strong> On limite ainsi la stase veineuse (lorsque le sang stagne dans les chevilles) et on redynamise sa circulation sanguine. On n’h\u00e9site donc pas \u00e0 prendre son v\u00e9lo en ville pour se d\u00e9placer, ou \u00e0 faire une petite balade en famille le weekend !<\/p>\n

\"Activit\u00e9s<\/p>\n

Astuces :<\/em><\/h3>\n

Pour une action plus pouss\u00e9e, on vous conseille de p\u00e9daler dans l\u2019eau<\/strong> lors d\u2019une s\u00e9ance de trente minutes d\u2019aquabiking. Cela permet de combiner l\u2019action drainante de l\u2019eau avec l\u2019efficacit\u00e9 du mouvement des mollets sur les p\u00e9dales. Jambes l\u00e9g\u00e8res assur\u00e9es\u00a0!<\/p>\n

Le saviez-vous ?<\/strong> P\u00e9daler peut aussi se faire allong\u00e9 ! Le p\u00e9dalo est un super exercice pour les gambettes qui, l\u00e9g\u00e8rement sur\u00e9lev\u00e9es, profitent d\u2019une meilleure action sur la circulation veineuse\u00a0!<\/p>\n

La gym au sol pour dynamiser la circulation en douceur<\/strong><\/h2>\n

Yoga, pilate, s\u00e9ances d\u2019\u00e9tirements\u00a0: la gym au sol est une activit\u00e9 physique douce id\u00e9ale pour relancer la pompe veineuse.<\/strong>\u00a0Ses effets pour soulager les jambes lourdes ne sont d’ailleurs plus \u00e0 prouver.<\/p>\n

\"4<\/p>\n

Astuces :<\/em><\/h3>\n

Comme pour la marche, on n\u2019h\u00e9site pas \u00e0 stimuler la vo\u00fbte plantaire durant les exercices en d\u00e9roulant bien le pied.<\/strong> La vo\u00fbte plantaire est parcourue d\u2019un r\u00e9seau tr\u00e8s dense de petits vaisseaux qui vont jouer un r\u00f4le crucial pour favoriser la circulation du sang dans les veines.<\/p>\n

On pense \u00e0 bien \u00e9tirer mollets et cuisses\u00a0<\/strong>et \u00e0 le faire r\u00e9guli\u00e8rement pour soulager les jambes lourdes, m\u00eame chez soi\u00a0!<\/p>\n

Nos conseils pour combattre les jambes lourdes : <\/em><\/h3>\n

On \u00e9vite les sports d\u2019impact<\/strong> comme la course \u00e0 pied, qui peuvent accentuer les troubles veineux. Lorsqu\u2019on pratique une activit\u00e9 physique, on limite au minimum les \u00e0-coups\u00a0auxquels on pr\u00e9f\u00e8re les mouvements doux et r\u00e9guliers<\/strong>. Votre circulation sanguine ne vous en sera que plus reconnaissante !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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